Treino HIIT de 20 minutos na esteira para iniciantes é uma ótima maneira de queimar gordura e um ótimo treino cardio para mulheres! Os exercícios HIIT podem ser difíceis, mas são rápidos e queimam calorias por horas após o término do treino. Este plano de treino é perfeito para se você estiver no início de sua jornada de fitness, ou precisa andar um pouco mais lento do que alguns exercícios mais intensos em esteira.A velocidade máxima deste treino é de 4 mph, por apenas 2 min de uma só vez. Além disso, se você precisar ajustar a velocidade ou inclinação, poderá alternar facilmente as coisas e usar esse treino como diretriz.
Comece onde se sente mais confortável, aumente com segurança para ser confortável e desconfortável e tenha orgulho de si mesmo por avançar!
Muitas mulheres com mais de 40 anos estão perdendo peso aprendendo a correr e como treinar pela primeira vez em suas vidas. Eu era um deles há alguns anos!
O erro que muitas mulheres cometem é sustentar a mesma velocidade para a maior parte do treino. Variações na velocidade são necessárias para maximizar a queima de calorias.
Variações na velocidade são possíveis, independentemente do nível de condicionamento físico.
Enquanto correr geralmente não é a minha primeira escolha de cardio, há momentos em que eu recebo um pouco de bug em mim. Eu nem sabia que poderia correr até ficar sério sobre minha saúde.
A corrida pode ser uma ótima ferramenta para perda de peso para mulheres com mais de 40 anos, mesmo com pouca experiência.
O que é um treino de esteira do HIIT?
Este treino em esteira do HIIT para iniciantes – o HIIT significa treinamento intervalado de alta intensidade – será seu primeiro passo para se sentir bem novamente.
Se você não conhece o HIIT, dê uma olhada no treino perfeito quando o tempo é curto e o que é um treino de esteira do HIIT para obter mais detalhes sobre o treinamento do HIIT. Os hiits são ótimos para queimar calorias muito tempo depois que seu treino terminar.
Todos os dias, seus exercícios podem movê -lo um passo mais perto de um estilo de vida mais saudável, para que você possa ser o mais ativo que deseja. Em apenas uma semana ou duas, você poderá sentir a diferença e a cada semana você preencherá mais forte e saudável!
A chave é a consistência. Assumir o compromisso de ser consistente.
Este é um ótimo programa de partida. Sua saúde é importante e é hora de demorar um pouco para si mesmo. Alguns minutos para você e você estará mais preparado para continuar cuidando daqueles que ama.
Treino de esteira do HIIT para iniciantes
Treino de 20 min HIIT
- Comece com um aquecimento por 2 minutos com uma velocidade de 2 mph e um conjunto de inclinação em 1.
- 1 min com uma velocidade de 3, inclinar em 3.
- 1 min com uma velocidade de 4, inclinar em 3.
- 1 min com uma velocidade de 3, inclinar em 3.
- 2 min com uma velocidade de 4, inclinar em 3.
- 1 min com uma velocidade de 3, inclinar em 3.
- 2 min com uma velocidade de 4, inclinar em 3.
- 1 min com uma velocidade de 3, inclinar em 3.
- 2 min com uma velocidade de 4, inclinar em 3.
- 1 min com uma velocidade de 3, inclinar em 3.
- 3 min com uma velocidade de 4, inclinar em 3.
- Comece o resfriado com 1 min com uma velocidade de 3, incline em 3.
- 1 min com uma velocidade de 4, inclinar em 1
- 2 min com uma velocidade de 2, inclinar em 1
Se você ainda estiver respirando mais do que o normal, continue a velocidade de 2, incline em 1 ou 0 por mais alguns minutos.
Um programa completo de exercícios para perda de peso deve incluir 2-3 dias de boa cardio, bem como 4-5 dias de treinamento de força. Como mulheres com mais de 40 anos, a maioria de nós permitiu que nossos músculos atrofiassem o que diminuiu o metabolismo.
O aumento do metabolismo significa queimar mais calorias para perda de peso. O aumento do tônus muscular impedirá a lesão, mesmo quando abordamos atividades diárias normais.
Para dicas adicionais sobre exercícios eficazes em esteiravocê deve conferir este post do Nordictrack em que fui destaque com outros corredores de esteira.
Sucesso no começo para mulheres com mais de 40 anos
Comecei minha jornada para melhorar a saúde aos 41 anos, quando estava acima do peso e tão fora de forma. Dentro de um ano, eu estava na melhor forma da minha vida através de exercícios regulares.
Agora, anos depois, me sinto mais com 26 do que 46.
Eu montei ativamente meu cavalo no mesmo estilo que passei de adolescente, caçadores/saltadores. Quando decidimos perder peso, ter uma forte razão para ser vital para o sucesso.
Sem uma forte razão disso, nossos velhos hábitos vencem a cada vez. Hábitos de má nutrição, além da inatividade. Alguém realmente gosta de malhar? Não muitos. É mais sobre desfrutar dos benefícios de se exercitar.
O que quero dizer é que avançamos nos exercícios desconfortáveis porque gostamos dos resultados. Você nunca pode se apaixonar por malhar, não, mas eu amo os resultados. O impulso da energia que sinto depois, juntamente com a sensação de realização e força para realizar atividades cotidianas, mesmo em casa, valem alguns minutos de bufando e bufando.
Vá experimentar este treino de esteira para iniciantes para iniciantes e você também sentirá!
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