O plano perfeito para fazer meu treino depois que as crianças saíram para a escola . Todo dia eu que ter muito cuidado com minha agenda. Tudo tem que funcionar como relógio ou se algum imprevisto aparece logo tenho que ter o plano B, pronto para ser aplicado … Felizmente, há o treino perfeito quando o tempo é curto.
Este é o melhor treino já descoberto … apenas espere até ver os benefícios de um treino de 20 min (ou menos) servirá para você!
Hiit – o treino perfeito quando o tempo é curto
O treinamento intervalado de alta intensidade é um estilo de treinamento cardiovascular que utiliza rajadas curtas de cardio alto e intenso, combinado com um curto período de descanso para fornecer melhores resultados fisiológicos do que um treino constante longo.
O que eu fiz hoje foi por 12 min! Todos podem encontrar 12 min, certo?
A boa notícia é que este exercício é muito fácil de modificar de acordo com o seu nível de atividade. Certifique -se de ajustar as variáveis à medida que sua força e resistência aumentam.
Este é o treino na esteira de hoje:
- 1% de elevação
- Comece com 5 mph por 1 min
- Corra para 40 s a 8 mph
- Jog por 20 segundos a 6 mph
- Corra para 40 s a 8 MP
- Jog por 20 segundos a 6 mph
- Corra para 40 s a 8 mph
- Caminhe por 20 segundos a 4 mph
- Corra por 30 segundos a 9 mph
- Caminhe por 30 segundos a 4 mph
- Corra para 40 s 8 mph
- Caminhe por 20 seg 4 mph
- Corra para 30 segundos 9 mph
- Caminhe por 30 segundos a 5 mph
- Corra para 30 segundos 9 mph
- correr por 30 segundos a 6 mph
- Corra para 20 segundos 8 mph
- Caminhe por 40 segundos a 5 mph
- Corra para 30 segundos 9 mph
- Caminhe por 30 segundos a 5 mph
- Corra para 20 segundos a 10 mph
- Caminhe para esfriar 4 mph
Os exercícios do HIIT são projetados para atingir sua frequência cardíaca máxima nas rajadas, recuperar -se a uma taxa gerenciável no intervalo de “descanso” e imediatamente voltar ao modo de ruptura.
Com este exercício, encontrei cerca de 50% da minha meta de nível de atividade diária definida no meu loop polar. Um treino HIIT pode ser feito com muitos tipos diferentes de exercícios: natação, ciclismo, remo, escalada, etc.
Aqui está uma ótima HIIT iniciante na esteira.
Benefícios do HIIT
- Um estudo da Universidade Laval descobriu que os músculos dos HIIT participam de marcadores muito mais altos para oxidação de gordura (queima de gordura) do que o grupo de exercícios tradicional mais lento.
- Os exercícios HIIT ajudam a preservar a massa muscular. Você já percebeu a maior massa muscular os velocistas em comparação com os corredores de longa distância? E lembre -se, nossos músculos ajudam a aumentar nosso metabolismo = mais queima de gordura.
- Um aumento no hormônio do crescimento humano, também conhecido como “hormônio do condicionamento físico”, que é a nossa fonte da juventude, senhoras! Pode voltar atrás o relógio interno do nosso corpo.
- Após 2 semanas de HIIT, 3 sessões por semana, a insulina de adultos de meia-idade e os níveis de açúcar no sangue haviam melhorado.
- O HIIT melhora a aptidão aeróbica até 10 vezes o exercício regular de resistência.
- Metabolismo Boost-10% mais calorias são queimadas por até 24 horas após o HIIT através do EPOC (consumo de oxigênio pós-exercício em excesso). Os exercícios de baixa intensidade não têm esse benefício.
Seja o seu exercício de exercício algumas vezes por semana. É especialmente útil em dias como o meu hoje, quando estamos com pouco tempo. Não deixe a vida ocupada atrapalhar a melhoria de sua saúde e o bem-estar geral. É tão importante encontrar apenas um pouco de tempo “eu”, para que tenhamos a capacidade de dar àqueles que amamos ao nosso redor. Mantenha o treino perfeito para quando o tempo é curto no seu arsenal de exercícios, então …