Já notou como você pode se exercitar mais com uma ótima lista de reprodução musical durante o treino? Passei muitas corridas pulando músicas que não me mantiveram motivado a correr mais tempo. Eu tentei muitas listas de reprodução e estações automatizadas nos aplicativos de rádio da Internet, mas nenhum deles era exatamente o que eu queria.
As Vantagens de Treinar Ouvindo Sua Playlist Favorita
Treinar ao som da sua playlist favorita pode aumentar o desempenho e tornar os exercícios mais prazerosos. Estudos, como os do psicólogo Costas Karageorghis, da Brunel University, indicam que a música pode reduzir a percepção de esforço e aumentar a resistência. Além disso, ritmos animados estimulam a liberação de dopamina, melhorando o humor e a motivação. Segundo a National Center for Biotechnology Information (NCBI), a música sincronizada com o movimento melhora a eficiência e a coordenação. Portanto, escolher músicas energizantes pode transformar o treino em uma experiência mais envolvente e produtiva.
Além disso, a música pode ajudar a estabelecer um ritmo constante durante os exercícios, o que é especialmente útil para atividades como corrida e ciclismo. Segundo pesquisas publicadas no Journal of Strength and Conditioning Research, ouvir música durante o treino pode reduzir os níveis de fadiga e aumentar a resistência em até 15%. Outro benefício é a redução do estresse, já que músicas favoritas ativam áreas do cérebro ligadas ao prazer e relaxamento. Para quem pratica musculação, estudos indicam que batidas aceleradas podem melhorar a explosão de força em exercícios intensos. No entanto, é importante escolher músicas adequadas ao tipo de treino para potencializar os benefícios. Enquanto ritmos rápidos são ideais para exercícios aeróbicos, músicas mais lentas podem ser úteis no alongamento e relaxamento pós-treino. Assim, montar uma boa playlist pode ser um diferencial para melhorar o desempenho e a experiência dos treinos.
Agora que estou tentando correr com mais frequência, decidi reservar algum tempo para montar a música certa. Eu realmente amo a música dos anos 80 e o rock clássico.
Você pode montar a sua de acordo ao seu gosto musical, escolha um ritmo que lhe motive , sugiro a você tira um dia da semana para montar uma playlist que lhe agrade , ou adquirir um pen driver com as sua musicas prediletas , existe alguns marketplace que oferece playlist para os diversos gostos e momentos.
Você vai notar a diferença em fazer seus exercícios diários com a sua playlist favorita, e quanto melhora o resultado e a sua performance Aqui ontem, finalmente tivemos um bom tempo com céu ensolarado e temperatura na casa dos 45. Com os exercícios e corridas que pude fazer ontem, de acordo com o meu Apple Watch, queimei quase 500 calorias! A maior parte da queima de calorias veio da corrida . Adoro poder queimar tantas calorias fazendo o que amo.
É isso que acredito que o truque é permanecer em forma e saudável. Encontrar um hobby/atividade que você realmente gosta de fazer isso o levantará e se move. Se você não tiver uma atividade favorita agora, olhe ao redor da sua comunidade, ouça o que seus amigos estão fazendo e experimente algumas coisas! Aqui está uma lista de 100 atividades para queimar calorias sem malhar. Alguns nessa lista são divertidos, outros são apenas coisas que costumamos fazer porque precisamos, mas estamos queimando calorias enquanto as fazia.
Progresso da piscina! No momento, a piscina parece estar progredindo lentamente, mas há muitos trabalhos de linha de encanamento, elétrica e de gás que estão sendo realizados. Na semana passada, tivemos uma enorme trincheira atravessando o quintal, indo bem em frente ao nosso pátio, onde entramos no quintal. Felizmente, isso durou apenas alguns dias antes de ser coberto. Os cães pareciam gostar de correr e pular sobre isso!
Então, voltando à lista de reprodução de exercícios para se exercitar. Eu gosto de dois tipos diferentes de música com exercícios. Para correr, prefiro as batidas de rock mais difíceis e mais rápidas para me energizarem mais. Quando estou treinando força, a música é atenuada um pouco.
As listas de reprodução são através do Spotify. Você pode baixá -lo aqui.
Lista de reprodução de treino 1: Running
Lista de reprodução de treino 2- Treinamento de força
Algo para nos distrair de ser desconfortável e tempo, certo? A música parece ocupar a parte do nosso cérebro que tenta nos convencer a desistir.
Faça o download do Spotify e experimente uma lista de reprodução de exercícios projetada com mulheres com mais de 40 anos em mente durante o seu próximo treino e corra. Deixe -me saber como foi!