A psicologia dos músculos abdominais em casa: 5 segredos mentais

Você está pronto para elevar seus abdominais para o próximo nível? Então é hora de treinar não apenas seu corpo, mas também sua mente. Requer mais do que apenas esforço físico – o lado mental para manter um regime de treinamento rigoroso é igualmente importante!

Requer o cultivo de uma mentalidade positiva, mantendo consistência e perseverança. Em outras palavras, alcançar músculos abdominais visíveis é uma jornada que vai muito além do esforço físico. Neste artigo, iremos mais aprofundados Psicologia dos músculos abdominais treinam Em casa e revela 5 segredos mentais para ajudá -lo a alcançar seus objetivos.

1. O que o motiva?

A motivação é um fator importante quando se trata de treinar seus músculos abdominais em casa. Mas o que é motivação? É o poder interno ou externo que nos incentiva a atingir um determinado objetivo. A motivação pode vir de uma fonte intrínseca, como o senso de satisfação resultante da atingir objetivos pessoais ou de uma fonte externa, como recompensas ou pressão externa.

Se você Intrinsecamente motivado Para treinar seus músculos abdominais em casa, é mais provável que você domine seus objetivos. A motivação intrínseca é acompanhada por mais determinação e auto -disciplina, facilitando o desenvolvimento e a manutenção de hábitos saudáveis. Também garante uma sensação melhorada de bem -estar e prazer durante o treinamento, facilitando a motivação e a manutenção de suas sessões de treinamento.

2. Defina metas

Para preparar sua mente para treinar seus músculos abdominais em casa, é importante objetivos realistas para declarar. Não é realista esperar que você tenha músculos abdominais visíveis dentro de um mês, se nunca tiver treinado. Portanto, garanta as metas viáveis ​​e correspondam ao seu nível de partida. Aqui está uma etapa útil -Plano de passo para definir suas metas se você quiser treinar seus músculos abdominais em casa:

1. Determine seu nível de partida: Avalie seu nível atual de condicionamento físico e poder muscular abdominal. Isso fornece uma base para definir seus objetivos.
2. Determine seus objetivos: Configure objetivos realistas e específicos que correspondam ao seu nível de partida e aos resultados desejados. Faça uma distinção entre objetivos de curto e longo prazo.
3. Defina marcos: Determine marcos para medir e celebrar sua progressão. Pode ser, por exemplo, medir seu progresso após um mês de treinamento e ver no que você ainda precisa trabalhar.
4. Faça um plano de ação: Desenvolva um plano de ação para alcançar seus objetivos e determinar quais exercícios e rotinas você deve executar para treinar seus músculos abdominais.
5. Mantenha seu progresso: Monitore seu progresso regularmente e ajuste seu plano de ação, se necessário. Ao acompanhar seu progresso, você também pode ver quais exercícios funcionam melhor para o seu corpo.
6. Defina novas metas: Defina novas metas quando você atingiu seus objetivos atuais. Isso ajuda você a se manter motivado e a manter um estilo de vida saudável.

Seguindo estas etapas, você pode oferecer -se um plano claro e viável para moldar seu plano de treinamento em casa, continue assim e torná -lo um hábito agradecido!

3. Técnicas de visualização

Você sabia que os principais atletas usam técnicas de visualização para melhorar seu desempenho e também pode aplicar essa técnica? A visualização significa que você imagina que já alcançou seus objetivos e que visualiza o processo de treinar seus músculos abdominais em sua mente. Pode ajudar a aumentar sua motivação e determinação, para que você saiba como manter o foco em seus objetivos.

Ao visualizar regularmente e fazer essa parte de sua rotina diária, você fortalecerá os efeitos do seu treinamento. A visualização também pode ser combinada com Exercícios de respiração de meditação. Abaixo, você encontrará algumas dicas práticas para implementar técnicas de visualização em seu treinamento:

Crie uma imagem mental do resultado desejado

• Imagine como são seus músculos abdominais quando estão totalmente desenvolvidos.
• Visualize -se enquanto realiza diferentes exercícios abdominais.
• Imagine que você complete sem esforço seu treinamento e que é enérgico e motivado.

Use afirmações positivas

• Faça uma lista de afirmações positivas que aumentem sua confiança e determinação.
• Repita essas afirmações regularmente durante a visualização.
• Concentre -se em palavras positivas como “forte”, “ajuste”, “saudável”, “energético” e “bem -sucedido”.

Integre a visualização em sua rotina diária

• Faça da visualização um hábito diário, por exemplo, durante o despertar ou antes de dormir.
• Visualize antes ou durante sua sessão de treinamento.
• Use música tranquila ou técnicas de relaxamento para ajudar a se relaxar e se concentrar.

Conecte a visualização com seu treinamento físico

• Faça uma representação mental de como seu corpo funciona enquanto realiza os exercícios.
• Imagine que seus músculos abdominais se contraem e relaxem durante os exercícios.
• Use a visualização como parte da sua rotina de resfriamento após o treinamento.

4. Aumente sua resiliência mental e perseverança

É inevitável que lá desafios e dificuldades Estará em casa durante os músculos abdominais, e você deseja garantir que aceite esses contratempos e aprenda com os erros. Use estas dicas para aumentar sua resiliência mental e superar os contratempos:

Aceite os contratempos como uma parte normal do processo

• Não seja muito difícil para si mesmo se você não atingir imediatamente os resultados desejados.
• Entenda que o treinamento de seus músculos abdominais em casa e a dedicação leva.
• Reconheça que os contratempos podem ocorrer e que isso faz parte do processo.

Seja resiliente e aprenda com seus erros

• Desenvolva uma mentalidade de crescimento e considere os contratempos como oportunidades para aprender e crescer.
• Não desista no primeiro revés, mas use -o como uma motivação para continuar.

Procure maneiras de superar os desafios

• Crie um plano para superar desafios e obstáculos.
• Peça ajuda de outras pessoas e procure apoio de familiares e amigos.
• Use fontes como fóruns on -line, mídias sociais e aplicativos de fitness para aprender com outras pessoas e se motivar.

Continue mesmo que fique difícil

• Mantenha os olhos focados em seus objetivos e esteja determinado a alcançá -los.
• Use afirmações positivas e técnicas de visualização para aumentar sua motivação e determinação.
• Lembre -se de que você começou e tenha orgulho do que já alcançou.

5. Desenvolva consistência

Na verdade, existe apenas uma diferença entre o que a palha se separa do trigo: as pessoas de sucesso cumprem seus objetivos e permanecem consistentes, mesmo que fique difícil para elas. É isso que os distingue do resto! Realizar exercícios regularmente é essencial para fortalecer e desenvolver seus músculos e alcançar os resultados desejados.

Aprenda a ser consistente para treinar seus músculos abdominais em casa com as seguintes dicas:

Faça um cronograma e cumpra -o

• Prepare uma programação viável e realista para treinar seus músculos abdominais.
• Verifique se a programação se encaixa na sua rotina diária e que você tenha tempo suficiente para treinar.
• Use um diário ou aplicativo para acompanhar quais exercícios você fez e quantas repetições você concluiu.

Encontre um parceiro de treinamento

• Encontre um amigo ou membro da família que também esteja interessado em treinar músculos abdominais em casa e faça planos juntos.
• Use aplicativos de fitness ou fóruns on -line para encontrar uma comunidade e se motivar.
• Mantenha -se responsáveis ​​e incentive -se a permanecerem consistentes ao treinar.

Recompense -se por alcançar marcos

• Prepare pequenos marcos e recompense -se quando os alcançar.
• As recompensas podem variar de pequenos guloseimas a novos equipamentos de fitness ou um dia fora.

Mude sua rotina para mantê -la interessante

• Evite o tédio e a fadiga, alterando regularmente sua rotina de prática.
• Use exercícios e técnicas diferentes para manter seu treinamento interessante.
• Adicione variação à sua rotina para atingir diferentes grupos musculares e aumentar a eficácia do treinamento.